trening biceps

A co to za produktu z Kredensu? ćwikła z chrzanem i maślaki marynowane :-) Piątek 5.12 Trening: klatka + biceps Sobota 6.12 Sparingi bokserskie http://pics.tinypic.pl/i/00606/kim7alowh8fx.jpg Niedziela 07.12 Byłem kibicować dziewczynie która biegła w 12 Półmaratonie Świętych Mikołaji w Toruniu Jeśli chodzi o ten dzień to totalne wyluzowanie [...]

[...] 3 i padliśmy spać. Łącznie wyszło nam ok 24km po górach. W nowy rok to wędrówki po Karpaczu i odpoczynek. Wieczorkiem powrót do BDG. Dzisiaj po paru godzinach snu wleciał trening klatka+biceps. więcej fotek jak zrzucę z aparatu :) http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/t51.2885-15/924464_863397717043580_1557682747_n.jpg [...]

ok. 69kg Trening Nóg - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg - wykroki w miejscu - 3 serie po 20 powtórzeń - przysiad suwnica (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion [...]

17.01 wolne 18.01 Rano 6,5km naczczo 3h pozniej Trening siłowy: klatka + biceps 25 min cardio

Poniedziałek CF Wtorek barki + triceps Środa cardio 9km Czwartek Miałbyć trening nóg, rozgrzewka itd. założyłem ciężar rozgrzewkowy na sztange i ból w lewym kolanie. Zrobiłem biceps i 25min interwału na bieżni {:-( wczoraj wpadły 2 pączki :) na poprawę humoru %-) Prawdopodobnie do poniedziałku wolne od wszystkiego. [...]

Wtorek - CF Środa - cardio -> trening biegowy: rozgrzewka -> 3 x 1000 m przerwa 4 minuty -> roztruchtanie Czwartek - biceps + triceps Piątek - odpoczynek, regeneracja, masaż https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10376095_360176157507577_4882278992317337878_n.jpg?oh=d8e0f947c3c6ce0b7877ca434fc9a97b&oe=5553659C

[...] Mam nadzieje że to tylko na tle przeciążęniowym i wroci wszystko do normy. A tak żeby ponarzekać to jeszcze do tego wszystkiego odezwał się nadgarstek heh Jak narazie trening CF, wszelkie cardio, nogi itd. odpuszczam do jakieś odczuwalnej poprawy. Same targi i pozostałe imprezy zrobiły duże wrażenie, mega dużo przewijających się ludzi, [...]

Czwartek: Miałbyć trening barków ale zmieniłem na biceps z tricepsem ponieważ świeże barki przydadzą się podczas sobotniego wiosłowania kajakiem :-) + cardio 25min rowerek Glikogen naładowany, omlety już uszykowane, regeneracja i jutro z samego rana ruszamy. [...]

Dzięki :) Ból praktycznie ustąpił, także zdecydowałem się na trening Dziś: klatka + biceps

Piątek 15.05 Nogi + plecy + cardio orbitrek Sobota 16.05 Barki + triceps + cardio orbitrek 20min Wieczorem trening biegowy 8x400m (bieżnia) przerwa 200m trucht Niedziela 17.05 Poznań targi Fit Expo. Odpoczynek od treningu> Poniedziałek 18.05 CF: PRE: Shoulder Press 1 Rep Max lift. 55kg MAIN: Chipper: For time: Run, 400 m 30 Power Clean & Jerks [...]

Od wczoraj walcze w kuchni generalnie :-) Dziś wyjątkowo od 6 na nogach. Nie chciałem odpuścić siłowego treningu. Także rano szybki omlet ogarnięcie i na siłownię. Prosto z siłowni do pracy. W trakcie pracy małe zakupki jeszcze. Po pracy udałem się na masaż. W tej chwili ogarniam w kuchni Browni na bazie kaszy jaglanej wszystko na szybko i kuchnia [...]

Chyba nie ogarnia :P Ćwicz 3 razy w tygodniu. 1 trening klatka+triceps 2 trening plecy+biceps 3 trening nogi+ barki klatka, plecy, nogi 3 cwiczenia po 4 serie triceps, triceps, barki 3 cwiczenia po 3 serie :) Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu sfd ;) Będziesz wiedzial ktore mozesz wykonac twoim sprzetem, a ktorych nie mozesz ;) Mysle ze tyle na [...]

[...] 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie hantli z supinacja 6s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 30min cardio Po przerwie trening wszedł super motywację mam jak nigdy :-)) I fotka posiłku potreningowego boom /SFD/2017/2/20/4d86c1a5940241f2b8bd3bd2bdecae9f.jpg

[...] 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min Siemanko trening bardzo dobry w głównych bojach dolozone :-)) wystawię zdjęcia z dziś ale słabo to wyszło. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że dzisiaj schodzilem z nocnej zmiany i [...]

09.03.2017 Klatka + biceps -Wl 5s -Wyciskanie hantli skos dodatni 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie na Hammerze skos dodatni 3s -Brama 4s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Trening bardzo przyjemny jednak spadek sił [...]

19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg

27.05.2017 Off Mialbyc trening z rana ale nie wyrobiłem się. Odprawialem urodziny dla rodziny które obchodze jutro. Zrobiłem 2 ciasta jedno na zimno oreo sernik i drugie normalne "marlenka". Do popołudnia leciało same białko potem po kawałku każdego z ciast, następnie zabrałem znajomych na naleśniki wpadł 1 cały na słono i 2 połówki na słodko w [...]

[...] sztanga 4.Modlitewnik jednoracz chwyt mlotkowy Brzuch Z rana 30min cardio potem fotki kontrolne, pakowanie się i wyjazd na szkolenie do Wodzisława Jak wróciłem zrobiłem trening a po treningu kolacja z żoną /SFD/2017/6/25/1f86710483dc4f858dc912524d1dca09.jpg /SFD/2017/6/25/392d8bfe9c344862904aa67c9d128b9d.jpg [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy 5a.Prostowanie linek wyciągu górnego 5b.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego Brzuch Zwiększyłem troszke objętość treningową. Cały trening przebiegł jak najbardziej ok wyciskanie wąskie 110kgx8 więc jak na mnie przy takiej wadze nie ma źle %-) Napisze też od razu jak wygląda dzisiejsze [...]

[...] ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4.Mlotki hantlami 5a.Linki wyciągu górnego 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Rano 30min cardio popołudniu trening :-) w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na moją wagę to chyba nie ma źle :-p. Jutro zapowiada się off od silowego, z samego rana na badania z pracy tam pewnie zejdzie mi [...]